Φίλοι, σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά χρησιμοποιώντας "υγιείς" μεθόδους χωρίς άσκοπη ριζοσπαστική δίαιτα. Μερικές από τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο είναι μοναδικές και δεν μπορούν να βρεθούν πουθενά αλλού. Εξετάστε τόσο τις «παραδοσιακές» μεθόδους απώλειας βάρους όσο και τις «μη παραδοσιακές» μεθόδους - την ψυχολογία της απώλειας βάρους.
Εάν η αδυναμία είναι ο στόχος σας, ακολουθήστε τις απλές συμβουλές μας για να πάρετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας προς τη σωστή κατεύθυνση και σίγουρα θα πετύχετε!
Ψυχολογία: πώς να χάσετε βάρος; Περπατήστε!
Επειδή δεν γνωρίζουμε το βάρος σας και τα άλλα δεδομένα σας, είναι φυσικά αδύνατο να βρείτε ένα συγκεκριμένο σχέδιο που θα σας επιτρέψει να χάσετε Χ κιλά σε εβδομάδες Υ.
Αλλά σας δίνουμε τις καλύτερες συμβουλές, η αποτελεσματικότητα των οποίων έχει αποδειχθεί επιστημονικά πολλές φορές. Δεν θα σας επιβαρύνουμε με όρους, αριθμούς και άλλα βαρετά πράγματα. Ας καλύψουμε εν συντομία τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, και να ερευνήσουμε βαθύτερα τις ψυχολογικές πτυχές της απώλειας βάρους.
Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε 1 εβδομάδα;
Υπάρχουν πολλά άρθρα και ιστότοποι στο Διαδίκτυο που υπόσχονται ότι θα έχετε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δυστυχώς, πολλές από αυτές τις πληροφορίες δεν ισχύουν για την πραγματική ζωή. Μην πιστεύετε στα παραμύθια. Ελέγξτε τα πάντα πρώτα.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη για να χάσετε βάρος · δεν υπάρχει μαγικό χάπι. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν την ηλικία, το ύψος, το ποσοστό σωματικού λίπους, την τρέχουσα διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα κ. λπ.
Ωστόσο, υπάρχει ένας γενικός κανόνας για το πόσο βάρος μπορεί να χαθεί σε μια εβδομάδα. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι μπορείτε να χάσετε έως και 1, 5 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Επομένως, μην ξεγελιέστε από τις υποσχέσεις των ανίδεων, ελέγξτε και συλλογιστείτε τις συμβουλές τους πριν κάνετε αίτηση.
Το υπερβολικό βάρος είναι λίπος! Φυσικά, θέλετε πάντα να χάσετε λίπος, αλλά μπορείτε επίσης να χάσετε νερό ή γλυκογόνο (ζάχαρη στο σώμα σας). Το τελευταίο συμβαίνει συχνά όταν ξεκινάτε δίαιτα με υδατάνθρακες.
4 τρόποι για να χάσετε βάρος
Υπάρχουν 4 τύποι απώλειας βάρους. Κατά κάποιο τρόπο, όταν εξετάζετε μια δίαιτα, θα σχετίζεται με μία από αυτές τις τέσσερις δυνατότητες:
- φαγητό;
- κίνηση;
- διαχείριση άγχους;
- σκέψη.
Προκειμένου να μην σας κατακλύσουν με πληροφορίες, διαιρέσαμε τις 16 συμβουλές που περιέχονται στο άρθρο σε αυτές τις 4 κατηγορίες. Επομένως, όλοι θα βρουν κάτι για τον εαυτό τους.
Αλλά πρώτα, ας συγκρίνουμε την απώλεια βάρους με τη διατροφή και την άσκηση.
Διατροφή ή άσκηση
Εάν εξετάσετε μελέτες που διήρκεσαν περισσότερο από 15 εβδομάδες, θα δείτε τα ακόλουθα αποτελέσματα (αριθμός κιλών που χάθηκαν μετά από 15 εβδομάδες):
- Ομάδα "Χωρίς άσκηση δίαιτα": 10, 7 κιλά απώλεια βάρους.
- Άσκηση χωρίς ομάδα δίαιτας: 2, 9 κιλά.
- Ομάδα διατροφής άσκησης: 12, 0 κιλά.
Είναι εύκολο να δούμε ότι η διατροφή είναι πιο σημαντική από την άσκηση.
1η διατροφή
8 από τις 16 συμβουλές σε αυτό το άρθρο σχετίζονται με τη διατροφή. Σχεδόν όλα επηρεάζουν την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και χωρίς άσκηση.
Συμβουλή 1:Τρώτε πιο αργά. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν αστείο, αλλά θα εκπλαγείτε πόσο αποτελεσματικό είναι αυτό το τέχνασμα.
Τα άτομα που τρώνε γρήγορα έχουν 115% περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαρα από τα άτομα που τρώνε αργά.
Ακολουθούν ορισμένες εξηγήσεις:
- Κατά μέσο όρο, το γεύμα ενός ατόμου διαρκεί 10 έως 15 λεπτά. Εάν τρώτε αργά, θα καταναλώνετε λιγότερες, καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτή είναι λογική.
- Μασάτε σκληρά, γεγονός που μειώνει επίσης τις θερμίδες.
- Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι λιγότερο έντονο, γεγονός που καθιστά ευκολότερη την καύση λίπους.
"Ο υγιεινός τρόπος ζωής θα σας στερήσει ασθένειες, λήθαργο και λίπος"
Jill Johnson
Συμβουλή 2:Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνες όπως το τυρί cottage!
Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους με υδατάνθρακες. Εδώ είναι τα μειονεκτήματα:
- Οι υδατάνθρακες έχουν υψηλό «διατροφικό παράγοντα» που σας κάνει να τρώτε όλο και περισσότερο.
- Οι υδατάνθρακες προκαλούν αύξηση της ινσουλίνης, η οποία οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στους ιστούς.
Αντί για υδατάνθρακες, θα πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες για πρωινό. Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών για πρωινό οδηγεί σε:
- Οι άνθρωποι σκέφτονται 60% λιγότερο για τα τρόφιμα.
- Οι άνθρωποι έχουν 50% λιγότερη όρεξη για σνακ το βράδυ.
- Οι άνθρωποι τρώνε 400 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε γρήγορα τις θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Συμβουλή 3:Πίνετε μισό λίτρο νερό πριν από κάθε γεύμα.
Αυτό επιταχύνει την απώλεια βάρους σας κατά 40%! Μελέτες σε ενήλικες και ηλικιωμένους έδειξαν ότι η κατανάλωση μισού λίτρου νερού 15 έως 30 λεπτά πριν από τα γεύματα επιτάχυνε την απώλεια βάρους κατά 44% σε μια περίοδο 12 εβδομάδων σε σύγκριση με τα άτομα που δεν πίνουν πριν από τα γεύματα.
Υπάρχει μια εξήγηση για αυτό: Εάν πίνετε μισό λίτρο νερό πριν από τα γεύματα, το αίσθημα της πείνας μειώνεται, πράγμα που οδηγεί τελικά σε μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται.
Επίσης, οι άνθρωποι συχνά συγχέουν τα αισθήματα της δίψας και της πείνας. Πιείτε ένα ποτήρι νερό για να βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι.
Συμβουλή 4:Αποφύγετε τις λεμονάδες και τους γλυκαντικούς χυμούς φρούτων.
Το πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους είναι ότι δεν διαβάζουν τη σύνθεση. Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι χυμοί σόδας και φρούτων είναι ο μεγαλύτερος εχθρός σας επειδή είναι γεμάτοι με ζάχαρη.
Αλλά υπάρχει μια απόχρωση εδώ. Αυτό δεν ισχύει για φρέσκους συμπιεσμένους φυσικούς χυμούς καθώς αυτοί περιέχουν ίνες φρούτων. Αυτό επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης. Εάν αυτές οι ίνες αφαιρεθούν από το χυμό φρούτων, θα απορροφηθούν ελάχιστα από το σώμα.
Η αντικατάσταση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ακολουθούν ορισμένα γεγονότα σχετικά με τη σόδα:
- Η πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη αυξάνεται δραματικά όταν πίνετε ανθρακούχα ποτά (σε σύγκριση με νερό και ακόμη και χυμούς).
- Ο κίνδυνος διαβήτη αυξήθηκε κατά 33% με καθημερινό ποτήρι σόδας.
- Η καθημερινή κατανάλωση σόδας συνδέεται με 67% αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
- Τα τεχνητά γλυκαντικά είναι εθιστικά, καθιστώντας δύσκολη τη διακοπή της σόδας.
- Σε μια μελέτη σε ζώα σε αρουραίους που κατανάλωναν τεχνητά γλυκαντικά, συνέβησαν τα εξής: Έφαγαν περισσότερο και ο μεταβολισμός τους επιβραδύνθηκε. Το ίδιο συμβαίνει και σε ένα άτομο.
Συμβουλή 5: Αποφύγετε την "κρυφή" ζάχαρη.
Περίπου το 80% όλων των προϊόντων που πωλούνται σε σούπερ μάρκετ περιέχουν ζάχαρη. Ακόμα κι αν δεν είναι γραμμένο απευθείας για αυτό. Στην πραγματικότητα, οι κατασκευαστές συχνά «κωδικοποιούν» ζάχαρη με λέξεις που οι πελάτες δεν καταλαβαίνουν. Τα περισσότερα από αυτά τα ψευδώνυμα τελειώνουν με "ose" ή περιέχουν όρους όπως "σιρόπι" ή "μελάσα".
"Εάν δεν δώσετε στο σώμα σας το καλύτερο, απλά κλέβετε τον εαυτό σας"
Jilius Irving
Έτσι έχουμε μια λαμπρότητα. Εάν δεν αναγνωρίσουμε τον κωδικό λέξη, υποθέτουμε ότι το προϊόν δεν περιέχει ζάχαρη.
Υπάρχει ένα άλλο κόλπο. Οι κατασκευαστές ζαχαρούχων ουσιών αναφέρονται συχνά στο τέλος της σύνθεσης. Πολλοί άνθρωποι δεν διαβάζουν τη σύνθεση μέχρι το τέλος και παραπλανούνται από αυτό.
Σημαντικό! Να διαβάζετε πάντα τη λίστα συστατικών και να αναζητάτε κρυμμένα σάκχαρα με ονόματα κωδικών
Συμβουλή 6:Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες.
Οι άνθρωποι τρώνε πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Αν συγκρίνετε τις τρέχουσες διατροφικές μας συνήθειες με εκείνες των ανθρώπων που ζουν στη φύση, μπορείτε να καταλάβετε ότι εμείς - οι κάτοικοι της πόλης - έχουμε απομακρυνθεί αρκετά.
Σε μια μελέτη από το 2000, οι επιστήμονες καθόρισαν πόσο υδατάνθρακες καταναλώνονται από ανθρώπους που ζουν σε αρμονία με τη φύση. Αν το συγκρίνουμε με τη μέση διατροφή ενός σύγχρονου ατόμου, έχουμε το ακόλουθο αποτέλεσμα:
- Άνθρωπος της φύσης: πρωτεΐνες 19-35% λίπη: 28-47% υδατάνθρακες: 22-40%;
- Urban Man: Πρωτεΐνες: 15% Λίπη: 30% Υδατάνθρακες: 55%.
Επομένως, πρέπει να αφαιρέσετε μερικούς υδατάνθρακες και να τους αντικαταστήσετε με υγιή λίπη και πρωτεΐνες.
Συμβουλή 7:Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
Η προσθήκη ινών στη διατροφή σας μειώνει την ινσουλίνη στο αίμα. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, μαύρη σοκολάτα, δημητριακά και όσπρια.
Η διαιτητική ίνα σας κάνει επίσης να αισθάνεστε γεμάτοι πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι τρώτε αυτόματα λιγότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή η ίνα χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί.
Συνεπώς, συνιστάται να προσθέσετε ένα από αυτά τα τρόφιμα σε κάθε γεύμα.
Συμβουλή 8:Καταναλώστε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετά την προπόνηση.
Εάν τρώτε υδατάνθρακες αμέσως μετά την άσκηση, το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει λίπος.
Οι υδατάνθρακες βοηθούν επίσης στην αναγέννηση των μυών σας ενεργοποιώντας την αυξητική ορμόνη HGH. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία μυών.
2η κίνηση
Οι ακόλουθες 2 συμβουλές σχετίζονται με την προπόνηση.
Συμβουλή 9:Σύντομη αλλά εντατική εκπαίδευση.
Όταν πρόκειται για άσκηση, συνήθως οι άνθρωποι ξεκινούν με καρδιο. Αλλά το cardio έχει τα μειονεκτήματά του.
Με σύντομες, έντονες προπονήσεις μπορείτε να κάψετε επτά φορές περισσότερο λίπος από ό, τι με το καρδιο. Επειδή σε αυτά εκπαιδεύεστε σε σύντομες διαδρομές και τα εναλλάσσετε με διαλείμματα. Για παράδειγμα, 30 δευτερόλεπτα πολύ έντονης προπόνησης ακολουθούμενο από διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.
5 σετ προπόνησης υψηλής έντασης για 20 λεπτά είναι πολύ πιο ευεργετικά από τα ίδια 20 λεπτά καρδιο.
Συμβουλή 10: Άσκηση πριν από τα γεύματα.
Αυτή είναι μια μοναδική συμβουλή.
Η απώλεια βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι απελευθερώνεται λιγότερη ινσουλίνη επειδή απλώς καθίσταται περιττή. Η υπερβολική απελευθέρωση ινσουλίνης είναι ο εχθρός σας καθώς δημιουργεί και αποθηκεύει λίπος, ειδικά γύρω από την κοιλιά.
Όταν ασκείστε ακριβώς πριν από το γεύμα, τα μυϊκά σας κύτταρα τροφοδοτούνται με ενέργεια.
"Ένας άντρας που μπορεί να φάει οτιδήποτε χωρίς να πάρει λίπος δεν πρέπει να το κάνει παρουσία μιας γυναίκας"
Ρίτα Ράντνερ
Φυσικά, δεν μπορείτε να ασκηθείτε σκληρά πριν από κάθε γεύμα, αλλά μπορείτε να κάνετε μόνο μερικές σύντομες ασκήσεις όπως οκλαδόν, φανταστική διάτρηση κ. λπ.
3. Διαχείριση στρες
Το άγχος είναι ένα υποτιμημένο ζήτημα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Εάν έχετε περάσει πολύ άγχος τον τελευταίο καιρό, τότε καθώς χάνετε βάρος, θα χάσετε βάρος πιο αργά.
Ας συνεχίσουμε τις συμβουλές μας.
Συμβουλή 11: Αποφύγετε το χρόνιο άγχος.
Το άγχος απελευθερώνει την κορτιζόλη της ορμόνης κατά του στρες.
Όταν το επίπεδο κορτιζόλης είναι υψηλό, οδηγεί σε αποθέσεις λίπους στο στομάχι. Επιπλέον, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, γεγονός που καθιστά την απώλεια βάρους πολύ δύσκολη.
Εάν ακολουθείτε μια ριζική δίαιτα, ενδέχεται να εκτεθείτε σε υψηλά επίπεδα στρες. Θα οδηγήσει επίσης σε αύξηση της ποσότητας κορτιζόλης.
Παρεμπιπτόντως! Η κορτιζόλη δεν είναι εχθρός σας. Είναι μια ορμόνη που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στη μείωση των επιβλαβών επιπτώσεων του στρες. Η κορτιζόλη από μόνη της δεν είναι κακή, σας δείχνει πόσο άγχος είστε. Είναι παρόμοιο με τη χοληστερόλη από αυτή την άποψη.
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να μειώσετε σημαντικά το άγχος σας:
- διαλογιστείτε;
- Λάβετε περισσότερη άσκηση στο σπίτι ή στην εργασία.
- Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
- Μην ακολουθείτε μια ριζική διατροφή.
- Να είστε στη φύση πιο συχνά.
Συμβουλή 12:Απολαύστε αρκετό ύπνο.
Ο ύπνος έχει τεράστια επίδραση στην απώλεια βάρους. Ακολουθούν ορισμένα γεγονότα:
- Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την πιθανότητα παχυσαρκίας έως και 50%.
- Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε διακυμάνσεις στις ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη, ως αποτέλεσμα των οποίων η όρεξη είναι ελάχιστα ρυθμισμένη.
- Τα άτομα που χάνουν 15 ώρες ύπνου την εβδομάδα λόγω των φυσιολογικών τους επιπέδων κορτιζόλης αυξάνουν το βάρος 50-80%.
Ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 6-7 ώρες ύπνου. Για μερικές ακόμη, αλλά όχι περισσότερο από 9 ώρες. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο:
- Μην χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας μετά τις 8: 00 μ. μ. Και μην παρακολουθείτε τηλεόραση. Καλύτερα να μην παρακολουθήσετε καθόλου, φυσικά, αλλά τουλάχιστον μετά τις 8: 00 μ. μ.
- Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ, κόλα ή τσάι το βράδυ.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα.
- Μην κοιτάτε το ρολόι σας ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι.
"Ο μόνος τρόπος να χάσετε βάρος είναι να επανεξετάσετε τους στόχους της ζωής σας"
Cyril Connolly
4. Σκέψη
Η σκέψη είναι επίσης ένα υποτιμημένο θέμα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Εν τω μεταξύ, αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Δεν πρόκειται για απώλεια βάρους μέσω της δύναμης της σκέψης, αλλά για τον εσωτερικό πυρήνα και τα κίνητρα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος φυσικά με λάθος νοοτροπία. Ωστόσο, το αποτέλεσμα θα είναι βραχύβιο. Η επαναφορά σε αυτήν την περίπτωση είναι θέμα χρόνου.
Εσωτερικό ή εξωτερικό κίνητρο; Πώς μπορώ να βρω κίνητρο για να χάσω βάρος;
Συχνά οι άνθρωποι λένε, "Πρέπει να χάσω βάρος. " Η λέξη "πρέπει" σημαίνει ότι η επιθυμία προέρχεται από έξω. Τέτοιοι άνθρωποι δεν θέλουν να χάσουν βάρος για τον εαυτό τους, οι επιθυμίες τους επιβάλλονται, θέλουν να το κάνουν για άλλους.
Υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό:
- Χάστε βάρος για έναν σύντροφο ή συγγενή.
- Χάνοντας βάρος για να ικανοποιήσετε συγκεκριμένους κοινωνικούς κανόνες.
Αλλά για να χάσετε βάρος πρέπει να υπάρχει ένα εγγενές κίνητρο που θα πρέπει να σας προωθήσει. Το μόνο άτομο για το οποίο θέλετε να χάσετε βάρος είναι ο εαυτός σας!
Επομένως, πρέπει να μετατρέψετε το "Πρέπει να χάσω βάρος" σε "Θέλω να χάσω βάρος" και να είμαι ειλικρινής για το γιατί το θέλετε. Είναι καλύτερο να γράψετε αυτούς τους λόγους σε χαρτί, ώστε να μπορείτε να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα.
Σημείωση! Πρέπει πάντα να σκέφτεστε - "Θέλω να χάσω βάρος" (εσωτερικά, το καλύτερο κίνητρο για απώλεια βάρους) αντί - "Πρέπει να χάσω βάρος" (εξωτερικό κίνητρο).
Πρέπει να σημειωθεί ξεχωριστά ότι οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερα κίνητρα για να χάσουν βάρος από τους άνδρες. Οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες, επομένως είναι πιο πιθανό να χαθούν και επομένως χρειάζονται περισσότερα κίνητρα.
Συμβουλή 13:Το φαγητό δεν πρέπει να θεωρείται ως γεμιστικό στομάχι.
Πολλοί άνθρωποι βλέπουν το φαγητό να γεμίζει απλώς το στομάχι. Είναι κρίμα γιατί χρειαζόμαστε φαγητό για αυτό.
Υπάρχουν δύο κύριοι σκοποί:
- Κερδίστε ενέργεια για να διατηρήσετε την ψυχή.
- Λάβετε θρεπτικά συστατικά για να στηρίξετε το σώμα.
Όταν εστιάζετε σε αυτούς τους δύο στόχους, τρώτε αυτόματα πιο υγιεινά τρόφιμα. Η πείνα δεν είναι πλέον ένα σήμα για να γεμίσετε γρήγορα το στομάχι σας. Επιλέγουν καθαρότερα, φυσικά και πιο φρέσκα τρόφιμα.
Εκτός από το αποτέλεσμα με τη μορφή απώλειας βάρους, η υγεία και η χαρά σας προσφέρονται ως μπόνους. Εντάξει, όχι κακό;
Συμβουλή 14:Λάβετε βοήθεια.
Η εύρεση υποστήριξης είναι καλή ιδέα για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος. Δεν χρειάζεται να κάνετε μόνοι σας όλα τα βήματα
Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές:
- Ψάχνετε για έναν φίλο ή φίλη για να κάνετε αθλήματα μαζί.
- Μοιραστείτε το σχέδιο απώλειας βάρους σας με την οικογένεια και τους φίλους σας που μπορούν να σας βοηθήσουν ή απλά να σας στηρίξουν.
- Εγγραφείτε σε μια ομάδα ατόμων που χάνουν βάρος όπως και εσείς.
Όλα αυτά μπορούν να σας δώσουν το επιπλέον κίνητρο που χρειάζεστε. Η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη και αργή διαδικασία, η υποστήριξη άλλων ανθρώπων είναι πολύ σημαντική εδώ, καθώς αναπόφευκτα προκύπτουν καταστάσεις που σας προκαλούν. Για να τα ξεπεράσει, ο ώμος ενός φίλου θα είναι χρήσιμος.
Συμβουλή 15:Θέστε τον εαυτό σας ρεαλιστικούς στόχους.
Οι άνθρωποι υπερεκτιμούν τι μπορούν να επιτύχουν βραχυπρόθεσμα και υποτιμούν τι μπορούν να επιτύχουν μακροπρόθεσμα.
Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος θέλουν να πιστεύουν στην εξαιρετικά γρήγορη απώλεια βάρους. Έχετε πολύ υψηλές βραχυπρόθεσμες προσδοκίες που, φυσικά, δεν θα πραγματοποιηθούν. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι χάνουν κίνητρα και εμπιστοσύνη στην επιτυχία.
Οι μακροπρόθεσμες προοπτικές δεν υποτιμώνται μόνο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Αυτό είναι κοινό πράγμα με τους επίδοξους επιχειρηματίες: θέλουν να γίνουν εκατομμυριούχοι αμέσως μετά την έναρξη μιας επιχείρησης και να μην σκέφτονται πόσο μεγάλη θα είναι η επιχείρησή τους εάν εργάζονται για 5 ή 10 χρόνια.
Έχω κάνει δίαιτα για 14 ημέρες και έχω ήδη χάσει . . . 14 ημέρες!
Tommy Cooper
Σημαντικό! Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους. Χωρίστε κάθε στόχο σε μικρούς δευτερεύοντες στόχους και επιτύχετε τους σταδιακά. Κάθε μικρή νίκη σας δίνει αυτοπεποίθηση.
Ως αποτέλεσμα, θα έχετε τη δύναμη να κάνετε το κύριο καθήκον σας και η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν θα είναι κόλαση για εσάς.
Συμβουλή 16: Μην αναγκάζεστε να κάνετε ριζοσπαστικές δίαιτες.
Συχνά, η διατροφή δεν είναι τόσο καλή γιατί εμποδίζει ένα άτομο να ικανοποιήσει τις ανάγκες του. Ναι, το να πετάς κέικ τη νύχτα είναι τόσο απαραίτητο, αλλά πρέπει επίσης να το δουλέψεις προσεκτικά και ομαλά.
Πολύ συχνά μια δίαιτα κάνει ένα άτομο να σκέφτεται ακόμη περισσότερο για το φαγητό που θέλει να φάει. Πρέπει να καταστείλει τις ανεπιθύμητες σκέψεις. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς σε τεταμένη κατάσταση και ενώ η επιθυμία αυξάνεται μόνο, δεν οδηγεί σε τίποτα καλό.
Εάν καταπιείτε τεχνητά τις επιθυμίες σας, αργά ή γρήγορα το μυαλό δεν θα αντέξει την πίεση και θα εκραγεί. Αυτή η αρχή ισχύει για όλους τους τομείς της ζωής, όχι μόνο για την απώλεια βάρους.
Γι 'αυτό δεν πρέπει να σκέφτεστε: "Το θέλω αυτό, αλλά δεν μπορώ", αντίθετα: "Μπορώ, αλλά δεν το θέλω"
Ψυχολογικά κόλπα για απώλεια βάρους
Ας φτάσουμε λοιπόν στο διασκεδαστικό μέρος. Πως να χάσεις βάρος
Ψυχολογικά κόλπα - διαβάστε και απομνημονεύστε.
Συμβουλή 1: Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι όταν χρησιμοποιείτε μικρές πλάκες, τρώτε αυτόματα λιγότερα. Οι άνθρωποι γεμίζουν πάντα τις πινακίδες τους με τον ίδιο τρόπο, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες είναι.
Εάν η πλάκα είναι μεγάλη και έχει λίγα φαγητά, έχετε την εντύπωση ότι έχετε φάει πολύ λίγο. Εάν το πιάτο είναι μικρό αλλά γεμάτο, φαίνεται ότι έχετε φάει πολύ. Ακούω.
"Η γυναίκα μου άρχισε να βλέπει έναν διατροφολόγο και έχασε τριακόσια δολάρια σε δύο μήνες"
Robert Order
Συμβουλή Αρ. 2. Χρησιμοποιήστε μεγάλα, στενά γυαλιά.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μπορείτε να πίνετε έως και 50% λιγότερο με ψηλά και στενά ποτήρια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το γυαλί φαίνεται να είναι μεγάλο για εσάς, ενώ στην πραγματικότητα δεν είναι. Όταν πίνετε από αυτό, η ψυχή σας στέλνει τα ίδια σήματα στον εγκέφαλό σας σαν να πίνετε πραγματικά από ένα μεγάλο ποτήρι.
Ως εκ τούτου, πρέπει να χρησιμοποιείτε ψηλά ποτήρια όταν καταναλώνετε αλκοολούχα ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Χρησιμοποιείτε χαμηλά και φαρδιά ποτήρια όταν πίνετε νερό και τσάι από βότανα.
Συμβουλή 3: Χρησιμοποιήστε κόκκινες πλάκες για λιπαρά τρόφιμα.
Ένα άλλο κόλπο: Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες από κόκκινες πλάκες συμβαίνει σε πολύ μικρότερες ποσότητες από ότι από οποιονδήποτε άλλο.
Συνδέουμε το κόκκινο με το "stop", έτσι ώστε να συντομεύουμε ασυνείδητα τον χρόνο γεύματος.
Όλοι γνωρίζουν ότι υπάρχουν στιγμές στο τραπέζι όταν φαίνεται να είχαν αρκετό, αλλά υπάρχει ακόμα φαγητό στο πιάτο. Συχνά τελειώνουμε το φαγητό στο μηχάνημα χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι το σώμα είναι ήδη γεμάτο. Έτσι, οι κόκκινες πλάκες δεν σας επιτρέπουν να το κάνετε αυτό. Στο πρώτο σημάδι του κορεσμού, θα σταματήσουμε · δεν θα υπερφαγούμε.
Σύσταση Αρ. 4. Φάτε μαζί σας.
Οι άνθρωποι τρώνε σχεδόν 40% λιγότερο όταν οι επισκέπτες ή οι ξένοι είναι στο τραπέζι.
Η παρουσία σας δημιουργεί επιπλέον πίεση και δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να ξεχάσει και να φάει υπερβολικά. . .
Σύσταση Αρ. 5. Μην παρακολουθείτε διαφημίσεις για φαγητό.
Τα άτομα που παρακολουθούν τακτικά φαγητό στην τηλεόραση τρώνε 30% περισσότερο από εκείνα που δεν παρακολουθούν τηλεόραση.
"Όσο λιγότερες ουσίες, τόσο καλύτερη είναι η ανταλλαγή"
Επομένως, προσέξτε όταν παρακολουθείτε τηλεόραση.
Σύσταση Αρ. 6. Κρεμάστε έναν καθρέφτη στην κουζίνα σας.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ένας καθρέφτης στην κουζίνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι συχνά άβολο για ένα άτομο να τον παρακολουθεί να τρώει. Επιπλέον, μπορεί να κοιτάξει έξω την ακατάλληλη συμπεριφορά του σχετικά με τα τρόφιμα. Μπορεί να είναι προκλητικό.
Συμβουλή # 7. Κάντε δυσκολότερο να βρείτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα.
Η πιθανότητα να έχετε σνακ που είναι πιο δύσκολο να πάρετε μειώνεται σημαντικά.
Για παράδειγμα, εάν διατηρείτε την καραμέλα σε ένα διαφανές δοχείο, είναι πιο πιθανό να το ανοίξετε και να χρησιμοποιήσετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι εάν το δοχείο είναι αδιαφανές.
Καλύτερα να κρατάτε κάπου κάθε είδους κακά πράγματα έξω από την κουζίνα. Αυτή είναι η ψυχολογία της διατροφής για την απώλεια βάρους.
Συμπέρασμα
Είναι αδύνατο να κατανοήσουμε την έκταση. Ακόμα και αυτό το άρθρο περιέχει πάρα πολλές πληροφορίες για πέψη και χρήση ταυτόχρονα. Ακόμα κι αν προσπαθήσετε, δεν θα βγει καλά.
Είναι καλύτερα να μετακινείτε σταδιακά, να επιλέξετε 2-3 μεθόδους για τον εαυτό σας, να τις μελετάτε και να τις εισάγετε σταδιακά στη ζωή σας μέρα με τη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να έχετε αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα. Αυτή είναι η όλη ψυχολογία της απώλειας βάρους.